স্নিপ আদিল উল-হ্যাক বলেছিলেন যে তিনি দ্রুত ঘুমাতে বেড়েছেন এবং মধ্যরাতে ঘুম থেকে উঠবেন না। তার অনিদ্রার বিরুদ্ধে পদ্ধতি প্রকাশ দৈনিক আয়না।
বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়েছিলেন যে তাঁর কৌশলটিতে কিছু গুরুতর জীবনযাত্রার পরিবর্তন জড়িত। তবে, তিনি গ্যারান্টি দেন যে আপনি যদি তাঁর নির্দেশাবলী অনুসরণ করেন তবে স্বপ্নটি কয়েক সেকেন্ড পরে ঘটবে।
তিনি প্রথম যে জিনিসটি প্রস্তাব করেছিলেন তা হ'ল প্রতিদিন খেলাধুলা করা এবং সঠিকভাবে খাওয়া। বিশেষজ্ঞরা স্পষ্ট করে বলেছেন যে ক্লাসের তীব্রতা যে কোনও হতে পারে – হাঁটাচলা, দৌড়াতে, জিম বা যোগে অনুশীলন করা। তার মতে, মূল বিষয়টি সন্ধ্যা ছয়টার পরে স্থির বসে নেই এবং খুব বেশি চাপযুক্ত নয়। এছাড়াও সন্ধ্যায়, তিনি ফাস্টফুড এবং তীক্ষ্ণ খাবার না খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছিলেন।
বিশেষজ্ঞরা দরিদ্র ঘুমের বিরুদ্ধে যুদ্ধের জন্য রেজিম লক মেনে চলার বিষয়টি বিবেচনা করেন। তিনি দুটি অ্যালার্ম ঘড়ি শুরু করার পরামর্শ দিয়েছিলেন: প্রথম ব্যক্তি জেগে উঠেছিল এবং দ্বিতীয় সংকেত ঘুমের জন্য প্রস্তুতি শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় ছিল। বিছানায় যাওয়ার দু'ঘন্টা আগে, আমি একটি অ্যালার্ম ঘড়ি শুনেছি, স্নান এবং রাতের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছি, উল-হ্যাক বলেছিল।
দ্রুত ঘুমানোর জন্য বিশেষজ্ঞরা সামরিক পদ্ধতিটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। বন্ধ এবং আস্তে আস্তে শ্বাস নিন। তারপরে আপনার দেহের প্রতিটি অংশ কল্পনা করুন এবং এটি মাথা থেকে পা পর্যন্ত শিথিল করুন, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন। এছাড়াও, তিনি বেডরুমগুলি থেকে টিভি, স্মার্টফোন এবং অন্যান্য ডিভাইসগুলি সরিয়ে ফেলার জন্য ফোন করেছিলেন যা ঘুম থেকে বিভ্রান্ত হতে পারে।
এর আগে, তাতিয়ানা পাভলোভা ডাক্তার সেই রাতের সমাবেশগুলি ফোন দিয়ে সতর্ক করেছিলেন, যখন আলোটি বন্ধ হয়ে যায়, তখন তার দৃষ্টি পুরোপুরি হারানোর হুমকি দেয়। তার মতে, চোখের বিশেষ শারীরবৃত্তীয় কাঠামোযুক্ত লোকদের একটি উচ্চ -আশ্রয়কেন্দ্র অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
