যারা ভোর তিনটায় ঘুম থেকে উঠেছিলেন তাদের নির্দেশনা দেওয়া হয়েছিল কীভাবে ঘুমাতে হবে

ঘুম গবেষক এবং ঘুম বিশেষজ্ঞ এলি হেয়ার মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠার পর দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার পরামর্শ দেন। তার পরামর্শ গাইড হাফপোস্ট।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে যারা সকালে তিন বা চারটায় জেগে ওঠেন তারা প্রায়শই অভিযোগ করেন যে তারা ঘুমাতে পারেন না এবং সকাল পর্যন্ত অনিদ্রার সাথে লড়াই করেন। এটি কাটিয়ে উঠতে, তিনি জ্ঞানীয় বিভ্রান্তি পদ্ধতি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। তিনি স্পষ্ট করেছেন যে এটি মস্তিষ্কের যে কোনও কাজ হতে পারে যা এটিকে অবসেসিভ চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করবে। “উদাহরণস্বরূপ, এক হাজার থেকে সাতটি বিয়োগ করুন। অথবা আপনি কীভাবে আপনার দুপুরের খাবার প্রস্তুত করেছেন তা বিশদভাবে মনে রাখবেন,” বিশেষজ্ঞ বলেছেন।

ঘুম গবেষক যোগ করেছেন যে যদি এই পদ্ধতিটি কাজ না করে, তবে সে অন্যান্য কাজ করা শুরু করবে: গান শোনা বা বই পড়া। ডাক্তার ব্যাখ্যা করেছিলেন যে ঘুমের নিরর্থক প্রচেষ্টা শরীর এবং মস্তিষ্ককে উদ্বেগ এবং হতাশার সাথে বিছানায় থাকার সাথে যুক্ত করে। সুতরাং, তার মতে, আপনার যদি অনিদ্রা থাকে, তাহলে বিছানা থেকে উঠে 30 মিনিট পরে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করা ভাল।

পূর্বে, স্নায়ুবিজ্ঞানী সের্গেই চেব্লুকভ সেরা ঘুমের অবস্থানের নামকরণ করেছিলেন। তার মতে, পিঠে ভর দিয়ে ঘুমানোই উত্তম।